Puede ser difícil hacer ejercicio con tantas distracciones y dificultades que nos impiden ir al gimnasio. Incluso cuando podemos hacer ejercicio, concentrarnos en el entrenamiento y bloquear las distracciones puede ser aún más complicado.
Con demasiada frecuencia, simplemente completamos un entrenamiento y lo tachamos de la lista sin pensar en cómo mejorar la salud mental. La utilización de elementos de marketing, internet y nuevas tecnologías permite encontrar opiniones variadas en múltiples temas y muchas vec es se quieren resultados concretos.
Entonces, ¿cómo superamos las distracciones para aprovechar al máximo nuestros entrenamientos? Los expertos dicen que sin un enfoque consciente en el ejercicio, corremos el riesgo de obtener resultados deficientes o incluso lesionarnos.
La atención plena incluye prestar atención a cómo está respirando y, hasta cierto punto, incluso controlarla. Los ejercicios de respiración también mejoran su salud mental. Utilice estas tres técnicas fáciles de recordar para maximizar su respiración antes, durante y después de hacer ejercicio.
Antes: Establecer una intención clara
Establezca una intención para su entrenamiento, teniendo en cuenta el tiempo y el espacio disponibles. Ejemplos de intenciones podrían ser asegurarte de respirar durante momentos estresantes o disfrutar de tus períodos de descanso al estar completamente presente en tu respiración.
Si solo tiene 30 minutos, ajuste su entrenamiento en consecuencia y establezca claramente la intención. Revise esa intención regularmente durante su entrenamiento.
Tómese un momento antes de empezar para conectarse con su cuerpo a través del trabajo de respiración. Concéntrese en su inhalación y observe dónde la respiración se mueve con facilidad en su cuerpo. «¿Está tensando ciertas áreas?» pregunta Tory. «Entonces, podría estar tenso en esa zona.
Preste atención a lo que su cuerpo le está diciendo y aplíquelo a su entrenamiento». Si quiere mejorar la salud mental, comience prestando atención a estos temas.
Durante: Use su Respiración como Guía
Permítame insistir en la importancia de ser consciente de su respiración mientras realiza ejercicio físico. Cuando sus inhalaciones y exhalaciones se vuelven más cortas y rápidas, eso refleja la respuesta de su cuerpo al esfuerzo que está realizando.
Si siente que se está tensando o reteniendo la respiración, es una señal de que podría estar exigiéndose en exceso. Utilizar su respiración de manera adecuada no solo disminuirá el estrés, sino que también le ayudará a dirigir su entrenamiento de manera efectiva y contribuirá a mejorar su salud mental.
En el caso de que esté haciendo ejercicio en compañía, considero que la técnica «usted va, yo voy» puede ser de gran utilidad. Mientras su compañero lleva a cabo el ejercicio, usted puede aprovechar para recuperarse mediante una respiración consciente, lo que disminuirá su frecuencia cardíaca.
Al realizar ejercicios en pareja y sincronizar sus movimientos y respiraciones, esto enfatizará y fortalecerá la conexión emocional entre ambos.
Después: Recupérese con Respiración Rítmica
Tras finalizar su rutina de ejercicios, le sugiero acelerar su proceso de recuperación incorporando ejercicios de respiración en su rutina de estiramiento. Durante este período, focalícese en las áreas que hayan experimentado mayor tensión durante el entrenamiento.
Al respirar conscientemente durante el estiramiento, permitirá que los tejidos se relajen y se recuperen de manera más efectiva.
El objetivo principal en esta etapa es alcanzar un estado de relajación. Para lograrlo, retome la respiración nasal rítmica tan pronto como sea posible. Al sellar sus labios y concentrarse en respirar a través de sus fosas nasales, su cuerpo recibirá la señal de relajarse mediante la repetición rítmica de la respiración.
Este proceso facilitará la transición hacia un estado de calma y bienestar después de su sesión de ejercicio físico, contribuyendo así a su salud mental y física en general.
La coherencia es más importante que la perfección. Si desea mejorar la salud mental, no es necesario que realice cambios drásticos en toda su rutina, simplemente comience a incorporar la atención plena y la respiración en su rutina actual.
Además, al incorporar esta práctica de recuperación y relajación a través de la respiración rítmica en su rutina post-entrenamiento, estará promoviendo una mejor circulación sanguínea y la eliminación de toxinas acumuladas en los músculos.
Esto no solo acelerará su recuperación física, sino que también tendrá un impacto positivo en su bienestar emocional, ya que una mente relajada y en sintonía con su cuerpo puede contribuir significativamente a una sensación general de paz y equilibrio.
En resumen, la atención plena hacia la respiración antes, durante y después del ejercicio no solo mejora su desempeño, sino que también nutre su salud mental y física en conjunto, creando un enfoque más holístico hacia el bienestar personal.
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Ahora que está en su kit de herramientas, puede volver a la respiración consciente en cualquier momento como otra forma de mejorar su estado físico, tanto físico como mental. Sólo sé respirar.